-Музыка

 -Стена

fashion_woman fashion_woman написал 01.03.2011 16:01:17:
Первый день весны!
fashion_woman fashion_woman написал 26.02.2011 20:39:50:
Я вернулась!

 -Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги»

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в fashion_woman

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 26.03.2010
Записей: 812
Комментариев: 72
Написано: 906

Спорт. Спорт. Спорт.

Суббота, 24 Апреля 2010 г. 17:10 + в цитатник

Одна моя приятельница решила похудеть и поскольку она, по её словам, не признаёт диеты (аппетит у неё и правда отличный), она решила похудеть с помощью занятий спортом.

Пошла моя приятельница в спортзал, договорилаьс с тренером и начала заниматься. Три летних месяца (как раз тогда, когда она усиленно занималась спортом)  я её не видела. Встретились мы в сентябре. Увидев её, я отвесила её комплимент, что она хорошо выглядит. Выглядит она и правда замечательно, здоровый цвет лица, никаких синяков или мешков под глазами.  А она на мой комплимент отреагировала жалобой на то, что всё лето угробила на тренировки и получила обратный результат. Ещё больше поправилась. Что с ней произошло, я вам сейчас расскажу. Не повторяйте её ошибку.

Значит так. Если вы хотите похудеть с помощью физических упражнений, вам обязательно надо соблюдать следующие правила:

1. Если Вы хотите сбросить лишний вес, то учитывайте то, что не каждая физическая нагрузка способствует похудению, а только циклическая (быстрая ходьба, бег, степпер, велопрогулки, спортивные танцы, плавание).

А от себя ещё могу добавить, что иногда от физических нагрузок человек не только не худеет, а наоборот набирает вес, потому что если ты нагружаешь себя в спортзале, то и диета у тебя должна быть соответствующая. И ещё, вкратце, если пышка начинает усиленно накачивать мышцы, то мышцы накачиваются и получается, что жировые ткани только увеличиваются, и мышечная масса этому только способствует. Мышечная масса накладывается поверх жировой прослойки. Получается "гамбургер".

2. Чтобы избавиться от жира, нужно, включить его в энергообмен.

Иными словами организм должен использовать жировые клетки в качестве топлива для работающих мышц. Однако организм расстается с жиром крайне неохотно. В первую очередь происходит сгорание избытка углеводов в крови. Затем сгорает гликоген (запас сахара) накопленный в мышцах. Следующим этапом сгорает запас гликогена в печени, и только после этого, примерно через 30-40 минут активной тренировки начинают активизироваться ферменты, сжигающие жир. Т.е. 25-30 минут человек просто разогревается.

3. Чтобы процесс жиросжигания стал более эффективным, необходимо тренироваться в течение 40-60 минут с определенной частотой пульса (обычно от 120 до 150 ударов в минуту для здоровых людей).

Обеспечить это помогут нагрузки, которые позволяют длительно находиться в одном кардио-режиме (циклические нагрузки).

4. Около двух часов после окончания занятия обмен веществ идет более интенсивно, то есть процесс сжигания жира продолжается, если после тренировки Вы не едите 2 часа.

5. Если вы хотите нарастить мышцы, то после силовой или просто высокоинтенсивной тренировки необходимо поесть.

В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое «послетренировочное (анаболическое) окно» для потребления белков (куриная грудка без кожи, белок яйца, рыба) и углеводов. Съеденные в этот период углеводы и белки пойдут на восстановление мышц и прирост мышечной массы.

Итак, подитожим вышесказанное: Миллионы женщин во всем мире хотят избавиться от лишнего веса. Конечно, в этом деле без фитнеса не обойтись. Но что лучше сжигает жир: силовые тренировки или кардиотренировки?


Каким видом фитнеса заниматься, чтобы быстрее похудеть? Стоит ли делать выбор в пользу какого-то одного вида тренировки, или надо их сочетать, чтобы эффективнее сжигать жир?


Вначале немножко терминологии.


Силовые тренировки – это те, для которых мы используем различные утяжелители, например, гантели.
Кардиотренировки – это тренировки, укрепляющие сердечно-сосудистую систему (kardia – по-гречески сердце). Сюда входят все виды нагрузки, не использующие утяжелители: аэробика, бег, велосипедный спорт и так далее.

Как сжигают жир силовые тренировки?

Известно, что силовые тренировки лучше разгоняют кровь и влияют на обмен веществ в большей степени, чем кардиотренировки. Более того – обмен веществ остается повышенным долгое время после тренировки.

Бытует мнение, что кардиотренировки сжигают жир быстрее, чем силовые. Отчасти это так, ведь при короткой, но интенсивной силовой тренировке больше всего сжигается углеводов (сгорает гликоген), а не жиров.

Однако огромный плюс силовых тренировок в том, что они требуют от организма больших энергозатрат, и даже через несколько часов (и даже дней!) после тренировки организм продолжает восстановительные работы. Фактически это означает, что вы расходуете больше калорий, даже если ничего не делаете.

Как сжигают жир кардиотренировки?

Действительно, при кардиотренировках жир сжигается гораздо быстрее, так как организм интенсивно потребляет кислород. Расход калорий тут куда больше, чем при силовой тренировке!

Однако организм после кардиотренировки очень быстро восстанавливается, ведь никаких существенных перестроек в мышцах не происходит. Кроме того, организм может начать использовать в качестве питания собственные мышцы, а не жир.
Именно поэтому люди, которые борются с лишним жиром только с помощью кардиотренировок и диеты, очень медленно худеют.

Как ускорить сжигание жира на тренировке?

И силовая, и кардиотренировка имеют свои преимущества: кардиотренировка интенсивно сжигает жиры в процессе, но ничего не делает с ними после, а силовая не дает ощутимых результатов на тренировке, зато жиры сгорают после нее. Поэтому имеет смысл разумно сочетать эти два вида, чтобы получить от каждого по-максимуму.

Идеально начинать тренировку с силовой нагрузки, а затем выполнить кардиоупражнения.

Также очень эффективно выполнять кардиоупражнения до завтрака утром: так вы прямо с утра приметесь сжигать жир! А вечером можно и силовую тренировку провести. Либо чередовать эти два вида тренировок.

Жир будет сгорать быстрее, если вы будете правильно питаться: сядете на диету с высоким содержанием протеинов, либо с низким содержанием жиров и углеводов.

В общем, всё надо делать с умом. И ещё.... если вы всё-таки решили заниматься и решили это делать с помощью тренера - слушайте внимательно, что он(а) вам говорит. Профессиональный тренер скажет вам именно то, что я сейчас вам написала. А халявщик будет радостно помогать вам наращивать мышечную массу поверх вашего дорогого жирка.

 

 

Рубрики:  Фитнес. Аэробика. Колонетика.
Метки:  



galena_borochova   обратиться по имени Суббота, 24 Апреля 2010 г. 18:49 (ссылка)
5+, spasibo! :)
Ответить С цитатой В цитатник
Аноним   обратиться по имени Суббота, 19 Марта 2011 г. 21:49 (ссылка)
очень интересно читать комментарии человека, который получил "свои выводы" из опыта подруги.
Не согласна с Вами п.1. Человек по началу во время тренировок может набрать вес за счет наращения мышечной массы, а она,как известно,весит порядка больше жировой. Одних кардио нагрузок недостаточно, нужны и силовые. Если не в курсе - объясню. Мышечная масса даже в состоянии покоя расходует энергию. Поэтому хоть и медленно ,но происходит процесс растапливания и поглощения ей же этих самых злосчастных жиров. На мой взгляд пусть в теле будет 60 кг. мышц,чем 60 кг. желеобразного холодца в виде обвислой попы и т.д. Удачи в дальнейшем поиске информации в просторах интернета :)
Ответить С цитатой В цитатник    |    Не показывать комментарий
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку